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Manteniendo la cena navideña en paz

La navidad es una fecha especial que suele dar mucha alegría e ilusión. Pero, para muchas personas, el compartir navideño puede generar ansiedad, decepción o sensación de soledad, pasando de ser una fuente de felicidad a ser un estresor.

Uno de los ejemplos más comunes es ser víctima de críticas, presiones y burlas por parte de los miembros de la familia, dónde salen a relucir las altas expectativas que tienen en torno al dinero, la belleza, la pareja, los regalos, la vida, entre otras. Estas dinámicas generan malestar por no estar a la altura de lo que los demás esperan de sí y por no poder trazar límites saludables, posiblemente por miedo a la respuesta de los demás.

Te invitamos a analizar las cenas pasadas con las siguientes preguntas: ¿qué temas solemos tratar en la mesa?, ¿con qué temas no me siento cómodo o cómoda?, ¿me he burlado de algún familiar?, ¿qué puedo decir para evitar herir a alguien que quiero?, ¿qué puedo hacer para mantener la paz durante la cena de navidad?

Aquí te compartimos una serie de oraciones para evitar decir durante las reuniones familiares y sustituirlas por otras que te ayudarán a mantener un ambiente sano y armonioso.

Evitemos preguntar…

  • ¿Te vas a comer todo eso?
  • ¿Cuándo es que se van a casar?
  • ¿Te dejaste otra vez de tu pareja?
  • ¿Qué piensas hacer con tu vida?

Pudieses decir algo como…

  • ¡Me hacías mucha falta!
  • ¿Te puedo dar un abrazo?
  • ¡Te quiero mucho!
  • Estoy aquí en las buenas y no tan buenas

En ocasiones no somos conscientes de cómo nuestras acciones pueden afectar a los demás, en especial si no lo comunican de manera directa. Es buen momento para reflexionar sobre cómo puedes aportar para que el compartir navideño sea agradable para toda la familia y recordar el poder que tienes para devolverle el significado de la navidad a esa persona que tanto quieres.

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Crianza positiva: una alternativa sana para educar

El castigo físico es un método disciplinario comúnmente utilizado en las familias dominicanas. Según el primer avance de la encuesta de Enhogar del año 2019, el 64% de los niños y niñas son disciplinados de manera violenta en el territorio nacional. Esta práctica, culturalmente aceptada, vulnera los derechos de los niños, las niñas y adolescentes, ya que éstos tienen el derecho de vivir una vida libre de toda forma de malos tratos y violencia que afecte su integridad personal y dignidad humana.

Estudios indican que el castigo físico no educa al niño ni a la niña sobre responsabilidad, auto-control, regulación emocional ni discernir entre el bien o el mal. Más bien aumenta el riesgo de sufrir consecuencias negativas a corto y largo plazo, tales como:

  • Menor desarrollo cognitivo y dificultad en el aprendizaje
  • Problemas de salud mental en la adolescencia y la adultez (depresión, ansiedad, etc.)
  • Menor autocontrol y capacidad de gestionar adecuadamente sus emociones
  • Mayor agresividad
  • Incremento o aparición de comportamientos no deseados
  • Uso de la violencia para solucionar problemas

Estas consecuencias ponen en manifiesto la necesidad de implementar estilos de crianzas que generen bienestar, permitan un adecuado desarrollo y aboguen por el interés superior de los niños, las niñas y adolescentes. La crianza positiva te permitirá lograr estos tres objetivos ya que es la forma de criar con amor, empatía, respeto a través de métodos no violentos; garantizando a su vez la protección, integridad, seguridad y autonomía del niño, la niña o adolescente.

Aquí te compartimos recomendaciones para poner en práctica este tipo de crianza:

  • Recuerda que eres su modelo a seguir
  • Valida sus emociones
  • Elogia y refuerza positivamente la conducta deseada
  • Establece límites claros, tomando en cuenta que deben de ir acorde a la edad de tu hijo o hija
  • Explica de manera calmada y clara las consecuencias de sus acciones
  • Utiliza una comunicación asertiva en el hogar
  • En vez de decirles qué no pueden hacer, indícales con paciencia que esperas de él o ella
  • Evita las críticas, las burlas y la búsqueda de culpables

Esta tarea requiere de tiempo, esfuerzo y paciencia, ya que el proceso de desaprender para aprender es un reto. Reconocer que tomará tiempo es el primer paso. Desde Cultura Ciudadana promocionamos los buenos tratos para tener una sociedad libre de violencia, por eso tenemos a disposición de la ciudadanía la Línea de Atención dónde puedes solicitar orientación de manera gratuita sobre cómo implementar en el hogar este tipo de crianza. Solo tienes que llamar al *321 o escribirnos al WhatsApp 829-470-5021.

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Cuando se ama desde la costumbre

Diversas parejas pasan por crisis en sus relaciones, siendo común sentir dudas sobre si el amor se ha terminado y,  es cuando quien no se siente en plenitud en la relación se llega a preguntar: ¿Vale la pena continuar? ¿Por qué sigo aquí? ¿Estoy siendo feliz?

Las consecuencias de mantener una relación de pareja donde una de las partes o ambas sienten que están ahí por costumbre engloban áreas como la salud física, mental y emocional, el trabajo, la vida social y hasta la espiritualidad, porque con el paso del tiempo se puede llegar a perder el sentido de la vida.

Es importante diferenciar una crisis dentro de la relación por un problema en particular a la desconexión que muchas veces se puede sentir por años. En esta última, es necesario reflexionar y conectarte con tus emociones y necesidades actuales, porque con el paso del tiempo las personas van cambiado. Date el permiso de hacer un recorrido por tu historia de vida para aclarar tus pensamientos.

Puede ser que en esta reflexión encuentres que estar en la relación no es lo mejor para ti ni para tu pareja, pero también puedes descubrir que a lo mejor, la distancia, la falta de afecto, la rutina, los problemas de comunicación, el incumplimiento de los acuerdos y la falta de un proyecto de vida en común han lacerado el amor, pero este sigue ahí.

Si te encuentras en esta situación, la búsqueda de ayuda psicológica es la mejor herramienta para afrontar ese momento dentro de la relación. El profesional de la salud mental puede acompañarte a evaluar tu vida, conocer quién eres en la actualidad e identificar si la persona que tienes a tu lado es la adecuada para compartir tu proyecto de vida, recordando que el especialista es una guía y no toma decisiones por ti.

Puedes llamar a la Línea de Atención Cultura Ciudadana marcando desde tu celular al *321 o escribiendo vía WhatsApp al 829-470-5021 y 829-261-5982 de forma gratuita y confidencial.

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Pasos para encontrar a tu pareja ideal

Desde la adolescencia vamos pensando en la pareja perfecta, aquella persona con la cual compartiremos gustos, valores, sueños y proyectos; ese hombre o mujer que hará nuestra vida un poco más feliz, pero ¿Es posible encontrarla?

Parece que esta tarea es difícil o imposible, sin embargo, la clave está en diseñar y planificar la búsqueda. En este artículo te compartiré algunos pasos y recomendaciones para que esa parte de tu proyecto de vida sea menos traumática.

  1. Ten claro lo que deseas
    El primer paso es identificar y determinar lo que te gusta y lo que no te gusta. Con lápiz y papel reflexiona sobre aspectos relacionados con la apariencia física, los valores, el proyecto de vida, la personalidad, la espiritualidad, la profesión, el estado civil y la existencia o no de hijos.Una vez tengas listo el perfil de tu futura pareja responder estas 4 preguntas: ¿Cómo quiero que sea? ¿Qué  es imprescindible? ¿Qué no soportaría? ¿En qué puedo ser flexible?
  1. Sé realista y ajusta las expectativas
    No encontrarás a alguien que cumpla con todo el perfil, por lo tanto tendrás que ser flexible en algún punto, pero no te conformes con lo poco, ten claro lo que es vital para ti.
  1. Desaprende ideas románticas
    Esta búsqueda también necesita que cambies la forma de ver las relaciones de pareja y tus ideas románticas del amor, por ejemplo: tú pareja no te pertenece,  tu felicidad no depende de la otra persona, el amor no todo lo puede, no existen almas gemelas.
  1. Socializa
    Las aplicaciones ayudan en el proceso de búsqueda, pero si no tienes una vida social activa  será más difícil conocer nuevas personas. La clave es salir y compartir, pero con atención plena, no con la intención de buscar carnada.
  1. Trabaja en ti
    No olvides que eres un ser humano valioso e importante, pero también tienes áreas a mejorar. Practica el autocuidado, trabaja tus relaciones sociales, tu cuerpo, tu salud, tu espiritualidad, tus proyectos.
  1. Evalúa a la persona luego de conocerse
    Luego de tener un tiempo saliendo piensa en cómo te hace sentir esa persona, si cumple con lo que buscas y si te brinda bienestar. En base a este ejercicio tendrás fundamento para conocer si vale la pena o no seguir saliendo.
  1. Por atención a las banderas rojas
    Si la persona está teniendo conductas de control hacia tus emociones, acciones, cuerpo, vida social, ropa, espiritualidad, etc. es importante que tomes distancia.
  1. Establece límites
    El error de muchas y muchos es violentar sus propias reglas. Si eres consciente de que con quien sales o piensas salir no se adapta o cumple a tu perfil deseado ¿Cuál crees que será el resultado?
  1. Sé paciente
    No tomes decisiones apresuradas basándote en la necesidad o deseo de estar en pareja, lleva el proceso con calma.

Recuerda que a la primera persona que debes encontrar es a ti. Pasamos mucho tiempo queriendo compartir los planes, sueños, metas y proyectos con los demás y olvidamos el vivir el aquí y el ahora con nosotros.

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Se terminó lo nuestro, ¿cómo lo proceso?

Con frecuencia nos enteramos sobre alguien que ha terminado la relación amorosa con su pareja o quizá se está divorciando, o incluso, puede ser también nuestro caso.

El final de una relación amorosa puede llevarnos a transitar a través de una mezcla de emociones y sentimientos, que de no saber cómo manejarlos, podría afectar nuestro estilo de vida. Una ruptura trae consigo un proceso de ajuste emocional conocido como duelo amoroso dónde se suele sentir ira, tristeza, angustia, soledad o abandono.

Sentir en algunos días que has superado el tema o en otros que extrañas a esa persona, es completamente normal. Nuestra mente y nuestras emociones necesitan tiempo para asimilar una nueva realidad, en este caso, sería reorganizar nuestra vida sin esa persona.

La complejidad del proceso tiene mucho que ver con diferentes factores. El tipo de relación que acaba de terminar, la duración que esta tuvo, el contexto de la ruptura y el nivel de dependencia o apego que tenías con esa persona y sobre todo, que tan resiliente es nuestra personalidad.

La resiliencia es la capacidad de adaptarnos y sobreponernos ante los cambios. Esta nos permite mantener el equilibrio emocional, a pesar de la sensación de pérdida y poder seguir avanzando hacia adelante en el proceso.

A continuación, te presento algunas recomendaciones que puedes implementar en caso de estar atravesando por un duelo amoroso, así como también, si conoces a alguien que necesite apoyo sobre este tema:

  • Ten paciencia con tu proceso: en este caso, sentir dolor es normal, lo recomendable es aceptarlo y afrontarlo teniendo en cuenta que no hay una fecha determinada para decir que lo superaste, cada quien ha de vivirlo a un ritmo diferente.
  • Mantén tus relaciones activas: evita el aislamiento, compartir con tus seres queridos, será de gran ayuda.
  • Mira hacia adelante: analizar en retrospectiva en busca de aprendizaje es bueno, por el contrario, repasar una y otra vez los eventos sucedidos, puede aumentar el malestar emocional.
  • Date tiempo solo o sola: No es recomendable usar la técnica de encubrir el dolor enganchándonos en una nueva relación. Permítete conectar con tu interior y sanar antes de unirte a otra persona.
  • Se prudente en el uso de alcohol y consumo de canciones que hablen de desamor pues pueden inducirte a un estado de ánimo triste o melancólico.
  • Practica el autocuidado. Trátate bien, se bueno contigo. No descuides tu alimentación ni tu tiempo de descanso, eleva tu calidad de vida, esto aumentará la sensación de bienestar, haciendo más llevadero el proceso.

Hablar con alguien de confianza sobre cómo te sientes es una forma de ventilar tus emociones y descubrir una nueva perspectiva de lo ocurrido. Si te toma tiempo sobreponerte y necesitas acompañamiento emocional, puedes comunicarte con nosotros a la Línea de Atención de Cultura Ciudadana marcando *321 desde tu móvil o escribiéndonos por WhatsApp a los siguientes números: 829-470-5021 y 829-261-5982.