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Los límites: ingrediente especial que toda relación sana de pareja necesita

Muchas personas le tienen miedo y rechazo a los límites ya que se aferran a la errónea idea de que los límites hacen daño y crean un distanciamiento emocional entre los miembros de la pareja, sin saber que sucede todo lo contrario. Un límite es aquella línea invisible que se traza entre el mundo exterior y tú mismo como una estrategia saludable para definir tu interacción con el entorno. En las relaciones de parejas, los límites te ayudarán a comunicarle a esa persona especial cómo esperas y deseas que sea el trato en su dinámica amorosa y cuáles son las consecuencias cuándo estos acuerdos no se cumplen.

Cuando no comunicamos nuestros límites o cuando la otra persona los violenta por desconocimiento, podemos llegar a sentir agobio, resentimiento, ansiedad, incomodidad, injusticia, ira; resultando en un malestar generalizado en la dinámica de pareja. Entonces, ¿qué podemos hacer para minimizar el disgusto en nuestra relación de pareja? Lo primero que hay que hacer es reconocer que tenemos necesidades básicas por satisfacer y que una de éstas es “tener sentido de pertenencia y amor”. Esto se logra teniendo una dinámica saludable de pareja que te haga sentir seguro, validado, escuchado, valorado, respetado como persona.

Lo segundo es identificar cuáles acciones o comportamientos son aceptados y tolerados por ti. El tercer paso será comunicarle a tu pareja de manera respetuosa tu límite y su importancia. Por ejemplo, si para ti el sentirte escuchado implica no usar el celular mientras conversan, entonces le estarías comunicando a tu pareja de manera directa que, durante los momentos de intimidad o cuando estén sosteniendo una conversación, se debe de evitar el uso de cualquier aparto electrónico para que puedas sentir a tu pareja presente.

El cuarto paso es comunicar cuáles son las consecuencias si este límite no se cumple, pudiese ser algo como: “No voy a continuar esta conversación mientras estés usando el celular”. Es de vital importancia que tú también puedas respetar tus propios límites, para que la otra persona note que eres congruente con lo que dices y haces, y reconozca lo importante que es para ti.

Cuando la pareja comunica el límite, es el deber del otro miembro respetarlo y hacer las preguntas pertinentes para clarificar sus dudas. Es importante tener presente que los límites deben de estar en constante evaluación. Al momento de establecer tu límite, evalúa si está funcionando como esperado y si está beneficiando tu relación de pareja y bienestar individual. En caso de que notes que no estás obteniendo los resultados esperados, puedes reflexionar sobre qué pudiese estar haciendo falta para reformular el límite y conversarlo con tu pareja, o bien buscar ayuda de un profesional de la salud mental para que los ayude en este proceso.

Si deseas tener una relación de pareja saludable, dónde abunde el respeto y la empatía, es necesario establecer límites personales claros y sanos. Te permitirá satisfacer tus necesidades e identidad como persona, mientras reconoces al mismo tiempo las necesidades y la identidad de tu pareja. Permitiéndole a ambos miembros de la pareja alcanzar un mayor bienestar.

Puedes solicitar nuestros servicios de asistencia psicológica para parejas a través de la línea de atención de Cultura Ciudadana llamando al *321 o escribiendo al WhatsApp al 829-470-5021.

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Cultura Ciudadana de Supérate celebra Foro de Masculinidad y Paternidad Responsable

El foro contó con invitados nacionales e internacionales que compartieron sus conocimientos y experiencias sobre el tema

Santo Domingo, 26 de agosto de 2021.- Con el objetivo de generar un espacio de conversación sobre el estado actual de la masculinidad en la República Dominicana y su impacto en la sociedad, el proyecto Cultura Ciudadana del Programa Supérate realizó el Foro de Masculinidad y Paternidad Responsable.

La actividad, realizada en el auditorio de INFOTEP, sirvió también para analizar la incidencia de la masculinidad en la economía, la salud, la educación, la violencia de género y la paternidad, sin dejar de lado la presentación de las buenas prácticas sobre nuevas masculinidades y su relación con las políticas públicas.

Así, en el programa diseñado por Cultura Ciudadana, fueron presentados los temas: “Masculinidad y paternidad en República Dominicana”, por Dr. Luis Vergés; “Desarrollo económico y masculinidades”, por Licda. Rosa Cañete; “Retos y desafíos jurídicos en ejercicio de la paternidad”, por Lic. Luis Manuel Tolentino; y “Paternidades activas para la igualdad de género”, por Lic. Daniel Molina y Abg. Roger Pineda.

“La República Dominicana se encuentra entre los países con mayores índices de violencia de género. A pesar de los importantes esfuerzos desplegados desde el Estado y la sociedad civil, el problema no tiende a la disminución de una manera constante, las estadísticas de feminicidios son fluctuantes. Por eso estamos recurriendo a estrategias que se están implementando internacionalmente, en las cuales se está priorizando el trabajo sobre Masculinidades”, explicó Miriam Batista, encargada del proyecto, sobre la motivación para la realización del foro.

Batista manifestó que los objetivos de Cultura Ciudadana están direccionados a contribuir en mejorar la convivencia y capacidad de comunicación entre ciudadanos y ciudadanas, promover la resolución pacífica de conflictos e incentivar el cumplimiento de las normas sociales, por lo que este tipo de encuentros para abordar un tema de tanta importancia para la sociedad es un gran paso para tratar de encontrar soluciones efectivas.

Destacó que a pesar de las estadísticas sobre esta problemática la República Dominicana no ha dejado el tema de lado y ha llevado a cabo acciones para la prevención de la violencia de género, poniendo como ejemplo a las disposiciones legales que ofrecen un respaldo institucional.

“Como apoyo a esta problemática, Supérate se ha empeñado en implementar un programa para la prevención de violencia de género desde un enfoque culturalista, aplicando la metodología de Cultura Ciudadana de cambios de comportamientos colectivos desarrollado por Corpovisionarios basado en el enfoque de políticas públicas de la gestión del exalcalde de Bogotá, Antanas Mockus”, manifestó Batista.

El foro estuvo dirigido a personalidades influyentes en la toma de decisión y gestión de políticas públicas y privadas, personas que trabajan el tema de igualdad de género, líderes comunitarios, religiosos, técnicos y especialistas relacionados en temas de paternidad, familia, violencia de género, salud mental y desarrollo humano.

La actividad contó con la presencia de Gloria Reyes, directora general de Supérate; Geanilda Vásquez, Ministra de Estado sin Cartera, así como representantes de Infotep, Siuben, el Ministerio de la Mujer, Ministerio de Defensa, entre otras instituciones gubernamentales y privadas.

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Conociendo la Línea de Atención de Cultura Ciudadana

La línea de Atención de Cultura Ciudadana de Supérate, es un servicio de asistencia psicológica gratuita y confidencial, donde especialistas en salud mental, brindan contención emocional y psicoeducación a ciudadanos y ciudadanas.

A diario, recibimos una gran cantidad de llamadas de personas con historias maravillosas que tienen el coraje de expresar sus más íntimos conflictos internos y mediante el acompañamiento de nuestro equipo, han podido mejorar considerablemente su calidad de vida.

Los motivos de consultas más comunes están relacionados con temas familiares y de pareja, estrés, ansiedad, tristeza, hábitos negativos o personas que desean acompañamiento psicológico para lograr el bienestar en sus vidas.

En lo que va de año desde La línea de Atención de Cultura Ciudadana se han realizado más 700 asistencias emocionales a usuarios de ambos sexos, mayores de 18 años en diferentes puntos del territorio nacional, con una mayor afluencia de los residentes del gran Santo Domingo, y varias provincias del sur.

¿Cómo funciona la línea?

El proceso inicia con una llamada totalmente gratis desde el celular al *321 o escribiendo a nuestro número de WhatsApp: 829-470-5021, luego se procede a brindar las informaciones necesarias del servicio, se identifica la necesidad del usuario o usuaria a nivel de salud mental y se agenda la cita de acuerdo a la disponibilidad.

En caso de que, al momento del primer contacto, se requiera algún tipo de intervención de emergencia o contención emocional, se brindara el servicio de forma inmediata.

Luego de la primera asistencia, el psicólogo se encarga de agendar citas subsiguientes, conforme a la necesidad individual de cada usuario y usuaria.

Desde Cultura Ciudadana, invitamos a cada ciudadana y ciudadano que quiera mejorar su relación de pareja, o bien necesite tratar temas como los antes mencionados a usar las vías de contacto e iniciar su proceso de asistencia con nuestro equipo de psicólogos. Es tiempo de valorar nuestra salud mental, y esto inicia con fomentar todo aquello que nos genera paz y bienestar. ¿Qué mejor primer paso que contactarnos hoy mismo?

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La cara humana y desconocida del deseo sexual masculino

Imagina que tu novio o esposo te dice que esta noche no tiene deseos de tener intimidad sexual contigo. ¿Qué es lo primero que te cruza por la cabeza? Posiblemente pensamientos de baja valía propia (“¿será que no soy una mujer atractiva o suficiente para él?”), que cuestionen la masculinidad de tu pareja (“ese no es un hombre de verdad”) o relacionadas a la sospecha de una posible infidelidad (“eso fue que resolvió en la calle con otra”). Pero… ¿has pensado que simplemente tu pareja no tiene deseo sexual y que está en su derecho de rechazar amablemente una propuesta?

Este tipo de escenario sucede más a menudo de lo que podamos imaginar. Así como las mujeres tenemos expectativas impuestas por la sociedad por el simple hecho de ser mujer, los hombres también las tienen y el peso es mayor cuando hablamos sobre uno de los ejes principales del ser humano: su sexualidad. Los roles género y las expectativas que se desarrollan a partir de ésta afectan la manera en que un ser humano se relaciona consigo mismo y con su entorno, incluyendo la esfera sexual. Estos papeles que definen nuestras actuaciones se aprenden a temprana edad y suelen determinar el curso de nuestra vida.

Ahora… ¿en algún momento has cuestionado el guión escrito y vendido a los hombres? Aquí te compartimos algunos:

– Los hombres solo pueden expresar emociones asociadas a la “verdadera” masculinidad (enojo, ira).
– El hombre siempre va a tener deseo sexual y estará en su mejor disposición de tener relaciones sexuales.
– El hombre siempre tendrá la iniciativa de proponer tener intimidad sexual y emplea un rol activo en la misma.
– Todo contacto físico tiene que terminar en sexo.
– La presencia o ausencia de una erección determina su masculinidad.
– Durante la relación sexual, lo que cuenta es el rendimiento.

¿Qué mensaje les estamos dejando a los hombres? ¿Has pensado en cómo estas exigencias afectan al hombre, tus encuentros sexuales y tu relación de pareja cómo tal? Estas suposiciones refuerzan la masculinidad tóxica en nuestra sociedad. Es importante empezar a reconocer y normalizar que el hombre puede indicar en ocasiones tener bajo deseo sexual, tiene el derecho de rechazar encuentros sexuales, puede perder la erección en un momento dado, pueda interiorizar que la ausencia de orgasmo no determina que tan satisfactorio fue para él un encuentro sexual, entre otras situaciones relacionadas a la sexualidad. Lo más importante es que nada de esto define la valía de una persona y su esencia como tal.

Queremos hombres libres de sentirse vulnerables y que puedan conectar con sus necesidades básicas y sus emociones; hombres que puedan comunicar abiertamente su sentir sin sentirse juzgados, menospreciados y sin que pongan en duda su masculinidad. Cambiemos nuestro diálogo, cambiemos nuestras expectativas.

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¿Es suficiente sentir amor?

No hay dudas de que el amor es el ingrediente esencial cuando se trata de iniciar o permanecer en una relación de pareja. Sin embargo, hay que decir que a la experiencia de estar enamorados le hacen falta otros valores sin los cuales el vínculo amoroso se debilita o sencillamente muere.

Hablemos de algunos elementos claves para construir una relación de pareja sana y estable:

Confianza: es aliada del amor, creer en la persona con la que estas compartiendo la vida, sentir la tranquilidad de que el sentimiento es mutuo y cada uno actúa con coherencia evitando lo que pueda causar malestar o daños dentro de la relación.

Respeto: tiene que ver con la valoración y la admiración de la forma de ser y de actuar de la pareja, además de reconocer los límites y los espacios que cada uno merece y necesita para sentirse libre y comprendido.

Compromiso: se va construyendo con el paso del tiempo, es la decisión de elegir a otra persona y saber estar presente en la vida diaria, a través de actos de amor y servicio y de un proyecto en común.

Lealtad y fidelidad: valores esenciales a través de los cuales se deja sentir la honestidad, apoyo, cercanía e interés genuino de dos personas que en su libertad deciden quererse y compartir juntos.

Igualdad: un valor importantísimo, que permite descubrir que cada uno tiene el mismo valor dentro de la relación, que ambos aportan, cuidan y nutren el vínculo que los une. Nadie es superior en la relación, más bien, son dos compañeros de viaje que se motivan a crecer y se disfrutan mutuamente.

Estos y otros elementos tales como la comunicación y la compatibilidad son los que nutren y permiten que una pareja viva y refleje un amor sano, libre y sostenible en el tiempo.

Siempre es bueno revisar la forma en que te estas relacionando con tu pareja, si identificas que necesitan fortalecer algunos valores es momento de dialogarlo y comenzar a trabajar en ello. A través de la línea de Cultura Ciudadana el equipo de psicólogos estamos para brindar soporte para temas de pareja, te puedes comunicar con nosotros marcando *321, recibirás asistencia gratuita y confidencial.

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¿Cómo hacer que mi relación tenga El Real Cariño?

 

El tener una relación de pareja feliz y duradera está dentro las metas de gran parte de las personas. La sociedad se ha encargado de promocionar modelos de relaciones basadas en el amor romántico, ese amor que se dice es eterno, sacrificado y con almas gemelas: el resultado al final es un amor no saludable.

Al hablar de El Real Cariño nos referimos al modelo de relación donde promocionamos una forma libre y en bienestar de amar, donde la comunicación, el respeto y la confianza logran ser el centro de la pareja.

Lo primero para construir esta forma de relacionarme con mi pareja es olvidar los mitos del amor romántico. A continuación, te ayudamos con esto:

Mito Realidad
Todos tenemos una media naranja.

 

 

Ya estás completo, no necesitas otra mitad, más bien alguien que complemente lo que tienes.
El amor todo lo puede.

 

Para que una relación funcione hace falta comunicación, respeto, fidelidad y comprensión.
Los polos opuestos se atraen.

 

Mientras más diferentes somos, más conflictos tendremos en el futuro, debemos tener algo en común con nuestra pareja.
Los celos son una prueba de amor. Quien te quiere, no te controla.

 

Es importante que evalúes cómo van las cosas en la relación, una revisión personal y luego en pareja de todo lo que deben mejorar, si se les dificultad hablar, escribir sería una buena opción.

Al terminar la revisión de la relación es necesario que diseñen un plan de mejora, reglas, compromisos y responsabilidad que asumirán y deberán cumplir. Esto les permitirá evitar caer de nuevo en un mismo error y que constantemente se saquen a relucir situaciones particulares.

No olvidar incluir el compromiso, la lealtad, el respeto, la comunicación y la confianza como valores de la relación, también en este tipo de relación la igualdad es imprescindible, ambos podemos asumir responsabilidades del hogar.

Desarrollen su proyecto de vida familiar, esto ayuda a las parejas a estar centradas en el futuro y optimistas. Si tienen dificultad para hacer el proyecto, pueden empezar un mapa de sueños, colocar todo lo que desean hacer con imágenes.

Incluir los autocuidados en la relación, pasar tiempo juntos, expresar afecto, dedicar tiempo a la intimidad, no hacer a los hijos partícipes de los conflictos.

Por último recordar que siempre habrán desacuerdos; es necesario buscar ayuda cuando la relación de pareja y la relación con uno mismo no va bien.

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Ideas para planificar el nuevo año

El inicio de cada año trae la oportunidad de una nueva etapa en la vida de las personas, es el momento ideal para evaluarse, celebrar los logros, reconocer los fallos o desaciertos y proponerse nuevas metas, formas de ser feliz y empezar desde cero.

Al planificar tus metas defines cada paso a realizar para cumplir con tus objetivos; esto te permite utilizar el tiempo de forma adecuada, evitar distracciones y tener una mayor autodisciplina.

¿Es posible de forma clara y sencilla organizar tu vida aun en medio de una crisis? La respuesta es sí, y radica en 4 palabras: autoconocimiento, organización, constancia y amabilidad.

A continuación, te presentaré acciones a realizar para transformar tus ilusiones y objetivos en un plan anual de metas personales:

  1. Evalúa tu vida.

La rueda de la vida es la herramienta ideal para este ejercicio: solo necesitas hacer un círculo y dividirlo en cuantas áreas necesites, coloca una puntuación del 1 al 10 a cada porción de acuerdo a cómo sientas que te encuentras en ese aspecto actualmente, une los puntos y examina el resultado, si obtuviste un circulo grande y correcto vas por buen camino, pero si has obtenido una forma extraña eso significa que tienes áreas a mejorar.

También puedes hacer la evaluación dividiendo cada área y describiendo como sientes que estás en cada una.

Imagen tomada de BCoach

  1. Realiza una lista de tus logros y desaciertos.

Esta tarea te permitirá mejorar tu autoconocimiento y autoestima, evitar futuros fallos y afianzar tus virtudes.

Muchas personas tienen dificultad autoevaluándose, es recomendable que tengas la ayuda de algún ser querido para que pueda servir de espejo.

  1. Proponte realizar pequeñas acciones para mejorar las áreas que necesitan atención basadas en tu rueda de la vida y en la lista de desaciertos.

La idea es crear hábitos que mejoren tu vida, el cuerpo requiere de unos 21 días para acostumbrarse y repetir naturalmente ciertas acciones, por ejemplo, si necesitas trabajar tu salud física un hábito podría ser cada mañana caminar durante 15 minutos de lunes a viernes.

  1. Identifica y escribe tus prioridades.
    Realízate preguntas como: ¿Qué quiero lograr? ¿Qué es más urgente para mí? ¿Por qué quiero lograrlo? ¿Es necesario? ¿Puedo hacerlo?En base a tus prioridades podrás crear el plan de metas personales.
  2. Crea tu plan de metas personales.

Establece metas claras, coloca todos los pasos a seguir, cuál será tu soporte para los momentos difíciles, el tiempo en que tendrás para cumplir con los objetivos y cuál será el premio que te darás por haber culminado una meta. Es importante que las metas sean realistas y estén basadas en tus capacidades.

Nombre de meta Pasos a seguir ¿En quién o qué te apoyarás? Tiempo para lograr la meta ¿Cuál será tu recompensa?
 

 

Mantén la mente abierta a nuevas posibilidades, crea planes alternativos, esto no significa que vas a descuidar tus objetivos, más bien es un método preventivo de auto sabotaje, vas a tener claro qué quieres y si no lo logras tendrás una opción B.

  1. Comparte tu planificación con algún ser querido y coloca una palabra clave y guía para el nuevo año, por ejemplo «El año de vencer los miedos»

En 12 meses hay mucho por hacer. No tienes que esperar fechas específicas para cambiar hábitos que te convertirán en un mejor ser humano. Recuerda incluir en tus metas el buen trato hacia los demás, pasar tiempo contigo, ahorrar, ser bondadoso y olvídate de los logros y desaciertos de los demás.