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Manteniendo la cena navideña en paz

La navidad es una fecha especial que suele dar mucha alegría e ilusión. Pero, para muchas personas, el compartir navideño puede generar ansiedad, decepción o sensación de soledad, pasando de ser una fuente de felicidad a ser un estresor.

Uno de los ejemplos más comunes es ser víctima de críticas, presiones y burlas por parte de los miembros de la familia, dónde salen a relucir las altas expectativas que tienen en torno al dinero, la belleza, la pareja, los regalos, la vida, entre otras. Estas dinámicas generan malestar por no estar a la altura de lo que los demás esperan de sí y por no poder trazar límites saludables, posiblemente por miedo a la respuesta de los demás.

Te invitamos a analizar las cenas pasadas con las siguientes preguntas: ¿qué temas solemos tratar en la mesa?, ¿con qué temas no me siento cómodo o cómoda?, ¿me he burlado de algún familiar?, ¿qué puedo decir para evitar herir a alguien que quiero?, ¿qué puedo hacer para mantener la paz durante la cena de navidad?

Aquí te compartimos una serie de oraciones para evitar decir durante las reuniones familiares y sustituirlas por otras que te ayudarán a mantener un ambiente sano y armonioso.

Evitemos preguntar…

  • ¿Te vas a comer todo eso?
  • ¿Cuándo es que se van a casar?
  • ¿Te dejaste otra vez de tu pareja?
  • ¿Qué piensas hacer con tu vida?

Pudieses decir algo como…

  • ¡Me hacías mucha falta!
  • ¿Te puedo dar un abrazo?
  • ¡Te quiero mucho!
  • Estoy aquí en las buenas y no tan buenas

En ocasiones no somos conscientes de cómo nuestras acciones pueden afectar a los demás, en especial si no lo comunican de manera directa. Es buen momento para reflexionar sobre cómo puedes aportar para que el compartir navideño sea agradable para toda la familia y recordar el poder que tienes para devolverle el significado de la navidad a esa persona que tanto quieres.

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Crianza positiva: una alternativa sana para educar

El castigo físico es un método disciplinario comúnmente utilizado en las familias dominicanas. Según el primer avance de la encuesta de Enhogar del año 2019, el 64% de los niños y niñas son disciplinados de manera violenta en el territorio nacional. Esta práctica, culturalmente aceptada, vulnera los derechos de los niños, las niñas y adolescentes, ya que éstos tienen el derecho de vivir una vida libre de toda forma de malos tratos y violencia que afecte su integridad personal y dignidad humana.

Estudios indican que el castigo físico no educa al niño ni a la niña sobre responsabilidad, auto-control, regulación emocional ni discernir entre el bien o el mal. Más bien aumenta el riesgo de sufrir consecuencias negativas a corto y largo plazo, tales como:

  • Menor desarrollo cognitivo y dificultad en el aprendizaje
  • Problemas de salud mental en la adolescencia y la adultez (depresión, ansiedad, etc.)
  • Menor autocontrol y capacidad de gestionar adecuadamente sus emociones
  • Mayor agresividad
  • Incremento o aparición de comportamientos no deseados
  • Uso de la violencia para solucionar problemas

Estas consecuencias ponen en manifiesto la necesidad de implementar estilos de crianzas que generen bienestar, permitan un adecuado desarrollo y aboguen por el interés superior de los niños, las niñas y adolescentes. La crianza positiva te permitirá lograr estos tres objetivos ya que es la forma de criar con amor, empatía, respeto a través de métodos no violentos; garantizando a su vez la protección, integridad, seguridad y autonomía del niño, la niña o adolescente.

Aquí te compartimos recomendaciones para poner en práctica este tipo de crianza:

  • Recuerda que eres su modelo a seguir
  • Valida sus emociones
  • Elogia y refuerza positivamente la conducta deseada
  • Establece límites claros, tomando en cuenta que deben de ir acorde a la edad de tu hijo o hija
  • Explica de manera calmada y clara las consecuencias de sus acciones
  • Utiliza una comunicación asertiva en el hogar
  • En vez de decirles qué no pueden hacer, indícales con paciencia que esperas de él o ella
  • Evita las críticas, las burlas y la búsqueda de culpables

Esta tarea requiere de tiempo, esfuerzo y paciencia, ya que el proceso de desaprender para aprender es un reto. Reconocer que tomará tiempo es el primer paso. Desde Cultura Ciudadana promocionamos los buenos tratos para tener una sociedad libre de violencia, por eso tenemos a disposición de la ciudadanía la Línea de Atención dónde puedes solicitar orientación de manera gratuita sobre cómo implementar en el hogar este tipo de crianza. Solo tienes que llamar al *321 o escribirnos al WhatsApp 829-470-5021.

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Cuando se ama desde la costumbre

Diversas parejas pasan por crisis en sus relaciones, siendo común sentir dudas sobre si el amor se ha terminado y,  es cuando quien no se siente en plenitud en la relación se llega a preguntar: ¿Vale la pena continuar? ¿Por qué sigo aquí? ¿Estoy siendo feliz?

Las consecuencias de mantener una relación de pareja donde una de las partes o ambas sienten que están ahí por costumbre engloban áreas como la salud física, mental y emocional, el trabajo, la vida social y hasta la espiritualidad, porque con el paso del tiempo se puede llegar a perder el sentido de la vida.

Es importante diferenciar una crisis dentro de la relación por un problema en particular a la desconexión que muchas veces se puede sentir por años. En esta última, es necesario reflexionar y conectarte con tus emociones y necesidades actuales, porque con el paso del tiempo las personas van cambiado. Date el permiso de hacer un recorrido por tu historia de vida para aclarar tus pensamientos.

Puede ser que en esta reflexión encuentres que estar en la relación no es lo mejor para ti ni para tu pareja, pero también puedes descubrir que a lo mejor, la distancia, la falta de afecto, la rutina, los problemas de comunicación, el incumplimiento de los acuerdos y la falta de un proyecto de vida en común han lacerado el amor, pero este sigue ahí.

Si te encuentras en esta situación, la búsqueda de ayuda psicológica es la mejor herramienta para afrontar ese momento dentro de la relación. El profesional de la salud mental puede acompañarte a evaluar tu vida, conocer quién eres en la actualidad e identificar si la persona que tienes a tu lado es la adecuada para compartir tu proyecto de vida, recordando que el especialista es una guía y no toma decisiones por ti.

Puedes llamar a la Línea de Atención Cultura Ciudadana marcando desde tu celular al *321 o escribiendo vía WhatsApp al 829-470-5021 y 829-261-5982 de forma gratuita y confidencial.

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Pasos para encontrar a tu pareja ideal

Desde la adolescencia vamos pensando en la pareja perfecta, aquella persona con la cual compartiremos gustos, valores, sueños y proyectos; ese hombre o mujer que hará nuestra vida un poco más feliz, pero ¿Es posible encontrarla?

Parece que esta tarea es difícil o imposible, sin embargo, la clave está en diseñar y planificar la búsqueda. En este artículo te compartiré algunos pasos y recomendaciones para que esa parte de tu proyecto de vida sea menos traumática.

  1. Ten claro lo que deseas
    El primer paso es identificar y determinar lo que te gusta y lo que no te gusta. Con lápiz y papel reflexiona sobre aspectos relacionados con la apariencia física, los valores, el proyecto de vida, la personalidad, la espiritualidad, la profesión, el estado civil y la existencia o no de hijos.Una vez tengas listo el perfil de tu futura pareja responder estas 4 preguntas: ¿Cómo quiero que sea? ¿Qué  es imprescindible? ¿Qué no soportaría? ¿En qué puedo ser flexible?
  1. Sé realista y ajusta las expectativas
    No encontrarás a alguien que cumpla con todo el perfil, por lo tanto tendrás que ser flexible en algún punto, pero no te conformes con lo poco, ten claro lo que es vital para ti.
  1. Desaprende ideas románticas
    Esta búsqueda también necesita que cambies la forma de ver las relaciones de pareja y tus ideas románticas del amor, por ejemplo: tú pareja no te pertenece,  tu felicidad no depende de la otra persona, el amor no todo lo puede, no existen almas gemelas.
  1. Socializa
    Las aplicaciones ayudan en el proceso de búsqueda, pero si no tienes una vida social activa  será más difícil conocer nuevas personas. La clave es salir y compartir, pero con atención plena, no con la intención de buscar carnada.
  1. Trabaja en ti
    No olvides que eres un ser humano valioso e importante, pero también tienes áreas a mejorar. Practica el autocuidado, trabaja tus relaciones sociales, tu cuerpo, tu salud, tu espiritualidad, tus proyectos.
  1. Evalúa a la persona luego de conocerse
    Luego de tener un tiempo saliendo piensa en cómo te hace sentir esa persona, si cumple con lo que buscas y si te brinda bienestar. En base a este ejercicio tendrás fundamento para conocer si vale la pena o no seguir saliendo.
  1. Por atención a las banderas rojas
    Si la persona está teniendo conductas de control hacia tus emociones, acciones, cuerpo, vida social, ropa, espiritualidad, etc. es importante que tomes distancia.
  1. Establece límites
    El error de muchas y muchos es violentar sus propias reglas. Si eres consciente de que con quien sales o piensas salir no se adapta o cumple a tu perfil deseado ¿Cuál crees que será el resultado?
  1. Sé paciente
    No tomes decisiones apresuradas basándote en la necesidad o deseo de estar en pareja, lleva el proceso con calma.

Recuerda que a la primera persona que debes encontrar es a ti. Pasamos mucho tiempo queriendo compartir los planes, sueños, metas y proyectos con los demás y olvidamos el vivir el aquí y el ahora con nosotros.

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Se terminó lo nuestro, ¿cómo lo proceso?

Con frecuencia nos enteramos sobre alguien que ha terminado la relación amorosa con su pareja o quizá se está divorciando, o incluso, puede ser también nuestro caso.

El final de una relación amorosa puede llevarnos a transitar a través de una mezcla de emociones y sentimientos, que de no saber cómo manejarlos, podría afectar nuestro estilo de vida. Una ruptura trae consigo un proceso de ajuste emocional conocido como duelo amoroso dónde se suele sentir ira, tristeza, angustia, soledad o abandono.

Sentir en algunos días que has superado el tema o en otros que extrañas a esa persona, es completamente normal. Nuestra mente y nuestras emociones necesitan tiempo para asimilar una nueva realidad, en este caso, sería reorganizar nuestra vida sin esa persona.

La complejidad del proceso tiene mucho que ver con diferentes factores. El tipo de relación que acaba de terminar, la duración que esta tuvo, el contexto de la ruptura y el nivel de dependencia o apego que tenías con esa persona y sobre todo, que tan resiliente es nuestra personalidad.

La resiliencia es la capacidad de adaptarnos y sobreponernos ante los cambios. Esta nos permite mantener el equilibrio emocional, a pesar de la sensación de pérdida y poder seguir avanzando hacia adelante en el proceso.

A continuación, te presento algunas recomendaciones que puedes implementar en caso de estar atravesando por un duelo amoroso, así como también, si conoces a alguien que necesite apoyo sobre este tema:

  • Ten paciencia con tu proceso: en este caso, sentir dolor es normal, lo recomendable es aceptarlo y afrontarlo teniendo en cuenta que no hay una fecha determinada para decir que lo superaste, cada quien ha de vivirlo a un ritmo diferente.
  • Mantén tus relaciones activas: evita el aislamiento, compartir con tus seres queridos, será de gran ayuda.
  • Mira hacia adelante: analizar en retrospectiva en busca de aprendizaje es bueno, por el contrario, repasar una y otra vez los eventos sucedidos, puede aumentar el malestar emocional.
  • Date tiempo solo o sola: No es recomendable usar la técnica de encubrir el dolor enganchándonos en una nueva relación. Permítete conectar con tu interior y sanar antes de unirte a otra persona.
  • Se prudente en el uso de alcohol y consumo de canciones que hablen de desamor pues pueden inducirte a un estado de ánimo triste o melancólico.
  • Practica el autocuidado. Trátate bien, se bueno contigo. No descuides tu alimentación ni tu tiempo de descanso, eleva tu calidad de vida, esto aumentará la sensación de bienestar, haciendo más llevadero el proceso.

Hablar con alguien de confianza sobre cómo te sientes es una forma de ventilar tus emociones y descubrir una nueva perspectiva de lo ocurrido. Si te toma tiempo sobreponerte y necesitas acompañamiento emocional, puedes comunicarte con nosotros a la Línea de Atención de Cultura Ciudadana marcando *321 desde tu móvil o escribiéndonos por WhatsApp a los siguientes números: 829-470-5021 y 829-261-5982.

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Los límites: ingrediente especial que toda relación sana de pareja necesita

Muchas personas le tienen miedo y rechazo a los límites ya que se aferran a la errónea idea de que los límites hacen daño y crean un distanciamiento emocional entre los miembros de la pareja, sin saber que sucede todo lo contrario. Un límite es aquella línea invisible que se traza entre el mundo exterior y tú mismo como una estrategia saludable para definir tu interacción con el entorno. En las relaciones de parejas, los límites te ayudarán a comunicarle a esa persona especial cómo esperas y deseas que sea el trato en su dinámica amorosa y cuáles son las consecuencias cuándo estos acuerdos no se cumplen.

Cuando no comunicamos nuestros límites o cuando la otra persona los violenta por desconocimiento, podemos llegar a sentir agobio, resentimiento, ansiedad, incomodidad, injusticia, ira; resultando en un malestar generalizado en la dinámica de pareja. Entonces, ¿qué podemos hacer para minimizar el disgusto en nuestra relación de pareja? Lo primero que hay que hacer es reconocer que tenemos necesidades básicas por satisfacer y que una de éstas es “tener sentido de pertenencia y amor”. Esto se logra teniendo una dinámica saludable de pareja que te haga sentir seguro, validado, escuchado, valorado, respetado como persona.

Lo segundo es identificar cuáles acciones o comportamientos son aceptados y tolerados por ti. El tercer paso será comunicarle a tu pareja de manera respetuosa tu límite y su importancia. Por ejemplo, si para ti el sentirte escuchado implica no usar el celular mientras conversan, entonces le estarías comunicando a tu pareja de manera directa que, durante los momentos de intimidad o cuando estén sosteniendo una conversación, se debe de evitar el uso de cualquier aparto electrónico para que puedas sentir a tu pareja presente.

El cuarto paso es comunicar cuáles son las consecuencias si este límite no se cumple, pudiese ser algo como: “No voy a continuar esta conversación mientras estés usando el celular”. Es de vital importancia que tú también puedas respetar tus propios límites, para que la otra persona note que eres congruente con lo que dices y haces, y reconozca lo importante que es para ti.

Cuando la pareja comunica el límite, es el deber del otro miembro respetarlo y hacer las preguntas pertinentes para clarificar sus dudas. Es importante tener presente que los límites deben de estar en constante evaluación. Al momento de establecer tu límite, evalúa si está funcionando como esperado y si está beneficiando tu relación de pareja y bienestar individual. En caso de que notes que no estás obteniendo los resultados esperados, puedes reflexionar sobre qué pudiese estar haciendo falta para reformular el límite y conversarlo con tu pareja, o bien buscar ayuda de un profesional de la salud mental para que los ayude en este proceso.

Si deseas tener una relación de pareja saludable, dónde abunde el respeto y la empatía, es necesario establecer límites personales claros y sanos. Te permitirá satisfacer tus necesidades e identidad como persona, mientras reconoces al mismo tiempo las necesidades y la identidad de tu pareja. Permitiéndole a ambos miembros de la pareja alcanzar un mayor bienestar.

Puedes solicitar nuestros servicios de asistencia psicológica para parejas a través de la línea de atención de Cultura Ciudadana llamando al *321 o escribiendo al WhatsApp al 829-470-5021.

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Conociendo la Línea de Atención de Cultura Ciudadana

La línea de Atención de Cultura Ciudadana de Supérate, es un servicio de asistencia psicológica gratuita y confidencial, donde especialistas en salud mental, brindan contención emocional y psicoeducación a ciudadanos y ciudadanas.

A diario, recibimos una gran cantidad de llamadas de personas con historias maravillosas que tienen el coraje de expresar sus más íntimos conflictos internos y mediante el acompañamiento de nuestro equipo, han podido mejorar considerablemente su calidad de vida.

Los motivos de consultas más comunes están relacionados con temas familiares y de pareja, estrés, ansiedad, tristeza, hábitos negativos o personas que desean acompañamiento psicológico para lograr el bienestar en sus vidas.

En lo que va de año desde La línea de Atención de Cultura Ciudadana se han realizado más 700 asistencias emocionales a usuarios de ambos sexos, mayores de 18 años en diferentes puntos del territorio nacional, con una mayor afluencia de los residentes del gran Santo Domingo, y varias provincias del sur.

¿Cómo funciona la línea?

El proceso inicia con una llamada totalmente gratis desde el celular al *321 o escribiendo a nuestro número de WhatsApp: 829-470-5021, luego se procede a brindar las informaciones necesarias del servicio, se identifica la necesidad del usuario o usuaria a nivel de salud mental y se agenda la cita de acuerdo a la disponibilidad.

En caso de que, al momento del primer contacto, se requiera algún tipo de intervención de emergencia o contención emocional, se brindara el servicio de forma inmediata.

Luego de la primera asistencia, el psicólogo se encarga de agendar citas subsiguientes, conforme a la necesidad individual de cada usuario y usuaria.

Desde Cultura Ciudadana, invitamos a cada ciudadana y ciudadano que quiera mejorar su relación de pareja, o bien necesite tratar temas como los antes mencionados a usar las vías de contacto e iniciar su proceso de asistencia con nuestro equipo de psicólogos. Es tiempo de valorar nuestra salud mental, y esto inicia con fomentar todo aquello que nos genera paz y bienestar. ¿Qué mejor primer paso que contactarnos hoy mismo?

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La cara humana y desconocida del deseo sexual masculino

Imagina que tu novio o esposo te dice que esta noche no tiene deseos de tener intimidad sexual contigo. ¿Qué es lo primero que te cruza por la cabeza? Posiblemente pensamientos de baja valía propia (“¿será que no soy una mujer atractiva o suficiente para él?”), que cuestionen la masculinidad de tu pareja (“ese no es un hombre de verdad”) o relacionadas a la sospecha de una posible infidelidad (“eso fue que resolvió en la calle con otra”). Pero… ¿has pensado que simplemente tu pareja no tiene deseo sexual y que está en su derecho de rechazar amablemente una propuesta?

Este tipo de escenario sucede más a menudo de lo que podamos imaginar. Así como las mujeres tenemos expectativas impuestas por la sociedad por el simple hecho de ser mujer, los hombres también las tienen y el peso es mayor cuando hablamos sobre uno de los ejes principales del ser humano: su sexualidad. Los roles género y las expectativas que se desarrollan a partir de ésta afectan la manera en que un ser humano se relaciona consigo mismo y con su entorno, incluyendo la esfera sexual. Estos papeles que definen nuestras actuaciones se aprenden a temprana edad y suelen determinar el curso de nuestra vida.

Ahora… ¿en algún momento has cuestionado el guión escrito y vendido a los hombres? Aquí te compartimos algunos:

– Los hombres solo pueden expresar emociones asociadas a la “verdadera” masculinidad (enojo, ira).
– El hombre siempre va a tener deseo sexual y estará en su mejor disposición de tener relaciones sexuales.
– El hombre siempre tendrá la iniciativa de proponer tener intimidad sexual y emplea un rol activo en la misma.
– Todo contacto físico tiene que terminar en sexo.
– La presencia o ausencia de una erección determina su masculinidad.
– Durante la relación sexual, lo que cuenta es el rendimiento.

¿Qué mensaje les estamos dejando a los hombres? ¿Has pensado en cómo estas exigencias afectan al hombre, tus encuentros sexuales y tu relación de pareja cómo tal? Estas suposiciones refuerzan la masculinidad tóxica en nuestra sociedad. Es importante empezar a reconocer y normalizar que el hombre puede indicar en ocasiones tener bajo deseo sexual, tiene el derecho de rechazar encuentros sexuales, puede perder la erección en un momento dado, pueda interiorizar que la ausencia de orgasmo no determina que tan satisfactorio fue para él un encuentro sexual, entre otras situaciones relacionadas a la sexualidad. Lo más importante es que nada de esto define la valía de una persona y su esencia como tal.

Queremos hombres libres de sentirse vulnerables y que puedan conectar con sus necesidades básicas y sus emociones; hombres que puedan comunicar abiertamente su sentir sin sentirse juzgados, menospreciados y sin que pongan en duda su masculinidad. Cambiemos nuestro diálogo, cambiemos nuestras expectativas.

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¿Es suficiente sentir amor?

No hay dudas de que el amor es el ingrediente esencial cuando se trata de iniciar o permanecer en una relación de pareja. Sin embargo, hay que decir que a la experiencia de estar enamorados le hacen falta otros valores sin los cuales el vínculo amoroso se debilita o sencillamente muere.

Hablemos de algunos elementos claves para construir una relación de pareja sana y estable:

Confianza: es aliada del amor, creer en la persona con la que estas compartiendo la vida, sentir la tranquilidad de que el sentimiento es mutuo y cada uno actúa con coherencia evitando lo que pueda causar malestar o daños dentro de la relación.

Respeto: tiene que ver con la valoración y la admiración de la forma de ser y de actuar de la pareja, además de reconocer los límites y los espacios que cada uno merece y necesita para sentirse libre y comprendido.

Compromiso: se va construyendo con el paso del tiempo, es la decisión de elegir a otra persona y saber estar presente en la vida diaria, a través de actos de amor y servicio y de un proyecto en común.

Lealtad y fidelidad: valores esenciales a través de los cuales se deja sentir la honestidad, apoyo, cercanía e interés genuino de dos personas que en su libertad deciden quererse y compartir juntos.

Igualdad: un valor importantísimo, que permite descubrir que cada uno tiene el mismo valor dentro de la relación, que ambos aportan, cuidan y nutren el vínculo que los une. Nadie es superior en la relación, más bien, son dos compañeros de viaje que se motivan a crecer y se disfrutan mutuamente.

Estos y otros elementos tales como la comunicación y la compatibilidad son los que nutren y permiten que una pareja viva y refleje un amor sano, libre y sostenible en el tiempo.

Siempre es bueno revisar la forma en que te estas relacionando con tu pareja, si identificas que necesitan fortalecer algunos valores es momento de dialogarlo y comenzar a trabajar en ello. A través de la línea de Cultura Ciudadana el equipo de psicólogos estamos para brindar soporte para temas de pareja, te puedes comunicar con nosotros marcando *321, recibirás asistencia gratuita y confidencial.

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¿Cómo hacer que mi relación tenga El Real Cariño?

 

El tener una relación de pareja feliz y duradera está dentro las metas de gran parte de las personas. La sociedad se ha encargado de promocionar modelos de relaciones basadas en el amor romántico, ese amor que se dice es eterno, sacrificado y con almas gemelas: el resultado al final es un amor no saludable.

Al hablar de El Real Cariño nos referimos al modelo de relación donde promocionamos una forma libre y en bienestar de amar, donde la comunicación, el respeto y la confianza logran ser el centro de la pareja.

Lo primero para construir esta forma de relacionarme con mi pareja es olvidar los mitos del amor romántico. A continuación, te ayudamos con esto:

Mito Realidad
Todos tenemos una media naranja.

 

 

Ya estás completo, no necesitas otra mitad, más bien alguien que complemente lo que tienes.
El amor todo lo puede.

 

Para que una relación funcione hace falta comunicación, respeto, fidelidad y comprensión.
Los polos opuestos se atraen.

 

Mientras más diferentes somos, más conflictos tendremos en el futuro, debemos tener algo en común con nuestra pareja.
Los celos son una prueba de amor. Quien te quiere, no te controla.

 

Es importante que evalúes cómo van las cosas en la relación, una revisión personal y luego en pareja de todo lo que deben mejorar, si se les dificultad hablar, escribir sería una buena opción.

Al terminar la revisión de la relación es necesario que diseñen un plan de mejora, reglas, compromisos y responsabilidad que asumirán y deberán cumplir. Esto les permitirá evitar caer de nuevo en un mismo error y que constantemente se saquen a relucir situaciones particulares.

No olvidar incluir el compromiso, la lealtad, el respeto, la comunicación y la confianza como valores de la relación, también en este tipo de relación la igualdad es imprescindible, ambos podemos asumir responsabilidades del hogar.

Desarrollen su proyecto de vida familiar, esto ayuda a las parejas a estar centradas en el futuro y optimistas. Si tienen dificultad para hacer el proyecto, pueden empezar un mapa de sueños, colocar todo lo que desean hacer con imágenes.

Incluir los autocuidados en la relación, pasar tiempo juntos, expresar afecto, dedicar tiempo a la intimidad, no hacer a los hijos partícipes de los conflictos.

Por último recordar que siempre habrán desacuerdos; es necesario buscar ayuda cuando la relación de pareja y la relación con uno mismo no va bien.